2 w tygodniu

Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić . Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek . Pytanie czy dieta na redukcję może być taka : 1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem . 2. Dzień [...]

siema ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]

[...] szybkiego biegu jakiś szybszy spacer tak z 2min. Jak myślicie dałoby to lepsze efekty takie 3 cykle czy 45min ciągłego, jednym tempem i jednocześnie wolniejszego? Pewnie po tygodniu, dwóch takiego szybszego biegu kondycja by poszła więcej do przodu i nie musiałbym robić tak szybko przerwy. Wiecie wakacje coraz bliżej to przydałoby się wyjść z [...]

[...] maksem czyli 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu przeciez w cyklu 15 mamy w każdym ćwiczeniu robić 15 powtórzeń,to jakim cudem mam w 6 treningu robić swoim maksem czyli 75kg 15 powtórzeń?? bo tak wychodzi że w 6 treningu,czyli 2 tygodniu w moim przypadku w piątek mam robić 100% cieżaru taaa pięknie /...

[...] zarówno przygotwania biegowego jak i siłowego chiałbym prosic Was o rade jak połączyć trenig biegowy z siłowym? Zakładajac ,iż odbywałbym treningi biegowe rano, 6 razy w tygodniu ,zas po poludniu dorzucał jeszcze trenig bokserki to w jaki sposb wpleśc w to ciwczenia siłowe jak pompki ,drążek,brzuszki. Czy taki trening siłowy bedzie [...]

[...] się poznaliśmy. Dziś wróciłem z USG jamy brzusznej okazało się ze mam obtłuszczoną wątrobę co prowadzić może do zapalenia wątroby. Chce zrzucić i zacząć się ruszać. 2 x w tygodniu chce chodzic na zajecia Jogi. chce wprowadzic basen. Zależy mi na szybkim spadku masy ciała w ciągu miesiąca a potem wystabilizowac to na spokojne odchudzanie. Mam [...]

[...] wadze 69kg.Czemu czasami ten brzuch się lekko nadyma?Czy ja robię coś źle?Nie pije gazowanych napojów staram się jeść te 6 posiłków dziennie ;/ brzuch normalnie ćwiczę 3x w tygodniu.Do tego do pracy jeżdżę na rowerze 10km w jedną stronę więc się nieźle napocę.Mam szybką przemianę materii .Np po basenie mój brzuch wraca do normalnego stanu lub po [...]

[...] się z: Jungle Warfare + Bad Mass Ass + Pro Anabol + Restore w ładnym czarnym opakowaniu. Do tego trening ALRI. Cykl trwa 10 tygodni, czyli 2,5 tygodnia. W ostatnim tygodniu Cell Pump + TCM + No booster jakiś. Restore planuję sprzedać znajomy, którzy chcą się bawić w mocniejsze sprawy. Staż: 2lata Wiek: 19 Dieta: Carbo Cycling, 2,5g [...]

[...] skrzyżują rękawice na “UFC Fight Night 17: Lauzon vs. Franca." Obaj zawodnicy słownie zgodzili się na walkę między sobą. Kontrakt na papierze zostanie podpisany w przyszłym tygodniu. Przypomnijmy, że gala UFC Fight Night 17 odbędzie się 7 lutego w południowej Florydzie. Luigi Fioravanti (14-4) w UFC stoczył osiem pojedynków - cztery wygrał oraz [...]

[...] jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ jem wszystko co tylko mogłoby mnie utuczyć,no cóż, czego się nie robi dla tych kilku kg. Dodam też że gram w piłkę (treningi 2-3 razy w tygodniu) i tutaj największy paradoks.. papierosy. Co to za sportowiec co jara fajki co nie ?. No ale najważniejsze że powoli rzucam ten nałóg. Mianowicie, prosiłbym was o [...]

witam. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowaską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Jednak waga wciąż stoi, zmniejszyłam wielkość posiłków oraz ograniczyłam spożywanie niektórych rzeczy. Podaję mój dzisiejszy plan żywienia: śniadanie: bułka pełnoziarnista z [...]

Cześć. Odkryłem u siebie dziwny nawyk/problem. Przestałem odczuwać sytość - nie ważne ile zjem, w głowie dalej mam myśli o jedzeniu. O ile w tygodniu podczas kontrolowania kalorii (okolo 2100 z rotacja w 2500 DT i 1800 DNT) nie mam z tym problemu bo dopycham sie np. cola zero, to na przykład w weekendowe wypady do domu gdzie czasem zapominam [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie, raz w tygodniu piłka nożna na wf, od następnego 3x siłownia Cel : 3-4 miesięczna redukcja, zrzucenie tłuszczu którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha Ograniczenia [...]

Siemka , mam 15 lat i gram w klubie w piłke nozna od 5 lat . Treningi mamy 4 razy w tygodniu + mecz / turniej w weekend . Mam 164 cm wzrostu i waże 55 kg . Nie stosuje żadnej diety . Planuje sie teraz zapisac na silke z ktorą mialem juz do czynienia wczesniej bo chodzilem 2 miechy ale bez supli . Planuje chodzić 1.5 miesiaca do rozpoczecia [...]

[...] tak do czerwca :) treningi : 5 dni w tyg ( siłowe ) + w poniedziałek , wtorek , piątek po 20 minut cardio Czy taka dieta była by w porządku ? dodam że treningi 5razy w tygodniu siłowe i do tego poniedzialek , wtorek , piątek po 20 minut cardio w postaci orbitreka czy też matrixa 7:00 omlet 5 jaj , płatki owsiane 40g - 600 kcal 10:40 [...]

Cześć, trenuje od roku na siłowni fbw 3 razy w tygodniu 19 lat 81kg 183cm wzrostu wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie teraz chce nabrać masy w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 [...]

[...] ) ale nie bralem nigdy STORMA ani HP wiec sam juz nie wiem... poprzednio w cyklu jechalem na XP & Nitro2 plus BCAA 2200 DYMATIZE i NIGHT PROTEIN Z TRECA na noc 1500KG plus CARBO.... tym razem chce zrobic cos podobnego bo mialem fajne efekty po tym.. wiec na co sie zdecydowac i jak to dawkowac.. ? cwicze 3-4 razy w tygodniu. pozdrawiam

[...] od miesiąca . Mam kilka pytań dla doświadczonych :) 1.Czy w moim wieku mogę zaczynać przygodę z siłownią ? 2.Czy mam brać jakieś odżywki ? 3.Jak ułożyć dietę ? 4.Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? 5.Jaki czas regeneracji mięśni ? ( Z tego co wiem 48 h ) Jakieś dane mojego ciała :P Wzrost : 173 cm , Waga: 59-62 kg Mój brat zaczął przygodę z siłownią [...]

[...] na moj temat to mam okolo 180cm wzrostu wage 75kg stosuje w miare spoko diete 2g bialka na kg masy ciala i jakies 250-300ww dziennie(stosuje diete z flexa ...)klatke trenuje dwa razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki... za wszelka pomoc z gory wielkie dzieki ... "nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

[...] karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu iversona ułożyłem taki plan, ale nie wszystko zrozumiałem bo : 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć tym planem 2? Np pon, śr . Nie może być np pon,czw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]